アクセプタンス＆コミットメントセラピーについての説明

アクセプタンス＆コミットメントセラピーとはCognitive Behavioral Therapy（CBT）を日本語に訳したものです。
ここでは認知行動療法の基本的な概念である「認知」と「行動」とその関係について簡単に書いています。

ACTを進めるにあたって

1,ACTは「体験型」の心理療法です

ACTでは多くのココロの困りごとは、我々の言葉（思考）に振り回されてしまうことから起こっくると仮定しています。
そこでACTは「言葉ではなく”体験で”理解すること」を強調します。
ACTの体験的なエクササイズによって自転車の乗り方を習得するように、自分の内側から湧いてくる言葉（思考）を上手く乗りこなせるようにそのコツを習得していきます。

2,ACTは集中的で参加型のプログラムです。

ACTは面接室での会話のみによって何かが変わっていくという受身的な療法ではありません。ACTの持ち味を十分に活かすためには先に述べたようなエクササイズへの積極的な取り組みは必要です。

また、面接室で学んだ体験、感覚、味わいを、生活の中に持ち帰って家庭の中でも積極的に実践していくことも必要です。

3,ACTの効果を実感できるまでには約３ヶ月かかります（個人差があります）

ACTではプログラムの効果が発揮されるまでに、エクササイズの実践を３ヶ月程度行う必要があります。慌てずに実践を続けて行きましょう。
一見バラバラに見えるようなテーマやエクセサイズは旅のスナップショットのようなもので、旅路の終わりである治療終了後に振り返ってみればつながっています。